Как отдохнуть работы 2 дня. Отдых в выходные дни

Современный образ жизни требует максимальной энергии, постоянного контроля и внимания. Поэтому деловые люди часто страдают хронической усталостью. Некоторые вопросы необходимо решить немедленно, поэтому мы полностью отдаемся работе, семейным делам. В подобной суете проходит весь день. Следующий день также насыщен событиями, вопросами, которые нужно срочно решить. Деловые люди успевают все, но на отдых времени уже не остается. Это и есть хроническая усталость – синдром, с которым нужно бороться. Ведь заряд сил и бодрости, полученный после хорошего отдыха, положительно скажется на вашем здоровье и работоспособности.

Основные правила отдыха

ОТДЫХАТЬ ДО ТОГО, КАК НАСТУПИТ УСТАЛОСТЬ

Сложно поверить, но на отдых тоже требуются силы. Вы не должны приходить с работы усталыми или измотанными, чтобы не оставалось энергии даже на простую прогулку. Так вы не даете себе нормально отдохнуть, организм постоянно находится в стрессе . Поэтому на прогулку, чтение или занятие фитнесом необходимо оставлять силы. Нельзя всю энергию отдавать работе, отдыхать нужно уметь.

Лучше сразу избавиться от небольшой усталости, ведь она пройдет быстро, и снова можно будет заниматься рабочими делами. Сильная усталость может повлиять на здоровье, а с последствиями ее придется долго справляться.

Требуется соблюдение режима труда и отдыха, то есть отдыхать перед тем, как наступит усталость, а не после. Так можно добиться наиболее результативной работы, набираться сил, не чувствуя усталости на протяжении всего дня.

ОТДЫХ - ЭТО ПЕРЕМЕНА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Это выражение знакомо многим. Оно имеет рациональное зерно, поэтому всегда вспоминайте о переменах, если начнете уставать.

Считается, что нагрузка на наш организм распределяется по трем частям – Тело, Ум и Душа. В зависимости от вида деятельности работает та или иная часть организма. Необходимо поэтапно нагружать себя, разделять нагрузку на ум, душу и тело, чередовать ее в течение дня. Тогда вы не будете чувствовать усталость, а рабочий день станет настоящим отдыхом.

Важно совмещать интеллектуальный труд с физическим. Всегда разбавляйте свою деятельность зарядкой, прогулкой, упражнениями. Так мозг будет отдыхать, готовиться к новому рабочему этапу. Даже смена одной интеллектуальной деятельности на другую может давать мозгу нужный отдых. Разные клетки отвечают за выполнение разных видов деятельности, поэтому такое чередование также избавляет от усталости и позволяет не только отдохнуть, но и способствует повышению работоспособности и умственной активности .

ЗДОРОВЫЙ СОН

Лучше всего после трудового дня хорошенько выспаться. Сон приводит в норму функционирование нервной системы человека, все органы отдыхают и восстанавливаются. Засыпать нужно естественным образом, только здоровый сон положительно воздействует на наш организм. После необходимого количества часов, проведенных в кровати, вы почувствуете настоящий прилив сил и энергии. Тогда все рабочие дела будут выполняться быстро и легко.

Основной проблемой здорового сна является нарушенный режим дня. Если вы предпочтете посмотреть ночью кино вместо отхода ко сну в назначенное время , то это может негативно сказаться на вашем здоровье. Возможно, несколько лет назад вы прекрасно переносили ночные прогулки и дискотеки, бессонные ночи. И такой образ жизни не сказывался на самочувствии или внешнем виде. Но по прошествии нескольких лет можно заметить, что ночной образ жизни не лучшим образом влияет на работоспособность и здоровье. Необходимо беречь свой организм, давать ему необходимое количество часов сна. Умение отдыхать ночью – это залог бодрости.

Для хорошего самочувствия требуется от 7 до 8 часов сна. Эта цифра у всех отличается, некоторые могут нормально высыпаться и за 5-6 часов. Иногда проблемой становится не время, отведенное на сон, а его качество. Возможно, мы даем себе достаточно часов, но постоянно просыпаемся ночью, долго ворочаемся в кровати. Для нормального засыпания есть несколько советов.

• Качество сна зависит от нервной системы, если она возбуждена, то потребуется больше времени на засыпание.
• Снять напряжение поможет прогулка на свежем воздухе за несколько часов до сна. Также успокаивает принятие душа.
• Спать нужно в комфортной постели на чистом белье.
• В помощь - > «Как быстро заснуть », «Как бороться с бессонницей » .

Важный момент, который влияет на качество отдыха – это пробуждение. Просыпаться тоже нужно правильно, чтобы днем чувствовать себя хорошо. Сразу вставать с постели не стоит. Подготовить организм к работе и разогнать кровь помогут потягивания. Делать это нужно до дрожи (обратите внимание на друзей наших меньших, кошек и собак, как они просыпаются).

Часто мы устаем в разгар трудового дня. Причем немногие пытаются справиться с усталостью, обычно люди просто ждут окончания работы, чтобы отдохнуть дома. Но отдыхать нужно и в рабочее время, чтобы более результативно расходовать свои силы. Психологи считают, что восстановление организма на работе – это важная часть рабочего дня.

Многие скажут, что они часто делают перерыв, ходят покурить или попить кофе. Но это не совсем то, что нужно нашему организму. Ведь мы не контролируем время этих перерывов, они возникают случайно. Но отдых должен быть ритмичным, правильный режим труда и отдыха наш организм воспринимает лучше. Нужно сделать специально расписание, определить время перерывов , отдыхать только через определенные промежутки времени.

Обеденный перерыв – это регламентированное время на отдых, которое есть практически в каждой организации. Нужно с пользой тратить этот час, не торопиться вернуться на рабочее место. Даже если вы быстро поели, то лучше прогуляться или почитать книгу. Вы имеете полное право на отдых.

Интересное наблюдение сделал психотерапевт Алексей Паршин. Он рассказывает о своей поездке в Италию.

«Первое посещение этой страны удивило меня особенностями работы итальянцев. Я находился в лаборатории Веронского университета, занимался своими делами, но вдруг увидел, что мои зарубежные коллеги куда-то уходят. Сначала я подумал, что начался пожар. На самом деле, они пошли пить кофе, потому что перерыв в 11 часов – это непоколебимое время. Как и ланч в полдень. Итальянцы бросают свои дела, чтобы дать организму немного передохнуть. Причем эти перерывы благоприятно сказываются не только на их здоровье, но и на уровне жизни. Ведь люди о себе заботятся, поэтому и больше счастья в их жизни ».

В рабочее время нужно установить себе рациональный режим труда и отдыха и следовать ему. Все мы знаем, что для здоровья полезно отдыхать после 50 минут работы за компьютером. Причем время перерыва должно быть не менее 10 минут, а то и все 15. К сожалению, мало кто соблюдает это правило. Взрослые люди, в принципе, могут спокойно просидеть за монитором и два часа, но после этого обязательно отдохните 10 минут.

Можно быстро расслабиться, просто обтерев лицо прохладной водой. Это ненадолго поможет отдохнуть. Также можно на протяжении 8-10 минут правильно дышать. Глубокие вдохи позволят кислороду попасть в кровь, так он проникнет в мозг и поспособствует его активизации. Дыхание можно совместить с упражнениями. Очень важно регулярно проветривать кабинет.

Одна из проблем, которая мучает нас на работе – это сонливость. Мы часто хотим спать, но стараемся перебороть это желание . На самом деле, организму хватит и получаса сна после обеда. Вы можете спокойно поспать в машине, если остается время после обеденного перерыва. Это положительно повлияет на вашу работоспособность. В некоторых организациях есть тихое и спокойное место, где никто не потревожит. Это может стать отличным уголком для дневного сна. Важно, чтобы вас никто не смог побеспокоить во время отдыха.

УВЕЛИЧИВАЕМ ПРОДУКТИВНОСТЬ ВОВРЕМЯ ВЗЯТЫМИ ПЕРЕРЫВАМИ

Мы не сразу вливаемся в работу, ее эффективность – это кривая, которая сначала стремится вверх, а потом резко падает. Работа должна нас заинтересовать, мы должны почувствовать мотивацию к ее выполнению. Когда мы полностью погрузимся в процесс, эффективность будет быстро расти, но потом спадет. В этот период действия происходят больше по инерции, чем от заинтересованности, эффективность рабочего процесса существенно сокращается, появляется усталость. Подобный феномен можно объяснить с помощью физиологических особенностей организма. Клетки нашего тела проходят две фазы – возбуждение и торможение. В фазе возбуждения они получают необходимое питание, поэтому сначала работа будет эффективной, и мы не устанем. Здесь важно почувствовать этот момент, перейти на выполнение другой деятельности – физической или умственной работы другой направленности. Через какое-то время можно вернуться к выполнению первоначальной задачи. Вы увидите, что эффективность выполнения повышается. Причем этот прием не работает, если вы переключились в момент фазы торможения, когда деятельность вам надоела, вы устали. Тогда и на отдых потребуется больше времени, из-за усталости вы нескоро сможете вернуться к выполнению этой задачи. Поэтому пострадает и эффективность.

Как правильно отдыхать после работы

Деловые люди устают не столько от физической нагрузки, сколько от умственной работы, эмоционального и духовного труда. Работа в офисе практически не приводит к физической усталости. Но мы почему-то отдыхаем так, будто устали именно физически. Это называется иллюзией физической усталости. Бороться с ней нужно с помощью физической же нагрузки. Если после работы вы ляжете отдыхать на диван, то пользы от такого времяпрепровождения будет немного. Лучше поехать кататься на велосипеде, пробежать несколько километров, поплавать в бассейне. Эти упражнения покажут организму, что физическая усталость была мнимой, что мы полны энергии. После нагрузки кровь разгонится, исчезнет застой, а вы ощутите прилив сил и второе дыхание.

Хороший отдых после работы – это сауна или баня . После душистого пара и вкусного чая вы точно почувствуете себя бодрее. Также хорошо на организм влияет сеанс массажа. Если выбрать хорошего мастера, то расслабляющий массаж быстро восстановит ваши силы после трудового дня.

Дома можно выпить вкусного чаю, который обладает релаксирующим эффектом. Обычно это настой на травах с добавлением мяты и ромашки. Такой чай можно купить в обычном магазине или в аптеке. Чашечка ароматного настоя поможет вам расслабиться.

Еще один вариант, как отдыхать после работы – это книга. Чтение оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Поэтому врачи рекомендуют провести с книгой полчаса времени перед сном. Но вы можете почитать и вечером, это поможет вам расслабиться.

Суббота и воскресенье – это не те дни, когда нужно полностью загружать себя домашними делами. Уборку и прочее лучше оставить на вечер будней, делать ее постепенно. Если отдать этому целый день, то суть выходных пропадет. Один из дней нужно оставить совершенно свободным, полностью посвятить его отдыху.

Правильный отдых в выходные влияет на работоспособность в будни, на эффективность деятельности. Лучше проводить время вместе с друзьями и близкими, на природе или на даче. Даже физический труд на дачном участке может считаться частью отдыха, особенно если он приносит вам удовольствие. После таких выходных вы с радостью вернетесь на работу. Дела в выходные дни должны вам нравиться. Лучше выбрать активный отдых, чем бесполезное лежание на диване у телевизора. Подобное бессмысленное времяпрепровождение только усиливает апатию и вялость.

Хороший вариант расслабиться – это культурный отдых в выходные. Выставки, фильмы или спектакли смогут отвлечь вас от рабочих мыслей. Они подарят вам отличное настроение, общение с друзьями и новые впечатления . Причем культурная программа всегда разнообразна, во всех городах в выходные проводятся выставки, спектакли и концерты. Взгляните на афишу, вы увидите массу интересных мероприятий. И все они отличаются разнообразием. Вы можете сходить на фильм с любимым актером, на выставку старинных вещей, на концерт талантливой группы, на цирковое представление. Вариантов, как правильно отдыхать в выходные, множество, вы точно не заскучаете.

Но культурные мероприятия должны нравиться вам самим, только так они смогут стать полноценным отдыхом. Если вы идете куда-то за компанию, и вам не нравится предстоящее событие, то лучше отказаться. Иначе вы будете весь вечер скучать. Тогда выходные точно не принесут желанного отдыха. У многих людей есть такие друзья, которые постоянно навязывают свое мнение, выбирают мероприятия, только исходя из своих предпочтений. От их компании лучше отказываться сразу. Скучный вечер станет причиной появления усталости.

Отпуск – это время, которого мы с нетерпением ждем весь год. От него зависит наше дальнейшее самочувствие и работоспособность. Оказывается, что отдыхать во время отпуска тоже нужно уметь. Важно знать, как спланировать и организовать свободное время .

Если вы плохо переносите отрыв от работы, боитесь потом не влиться в режим, то стоит не брать все дни отпуска сразу, а нужно разделить его на несколько частей. Причем эти части распределить по всему году. Так вы будете чувствовать себя свободными и отдохнувшими. Даже если у вас свой бизнес, который требует постоянного контроля, то отпуск, разделенный на части, не повлияет на ведение дел, но придаст вам сил и энергии.

Некоторые решают в отпуске заниматься крупными домашними делами, например, делают ремонт. Естественно, что это будет более быстро и удобно, не нужно прерываться на работу, можно все успеть за небольшие сроки. Но такой подход негативно сказывается на здоровье. Ведь отпуск для того и создан, чтобы расслабляться, уделять внимание себе. В это время нужно ездить путешествовать , ходить на выставки, посетить города, о которых вы всегда мечтали, а не клеить обои.

Если финансовое положение не позволяет посетить зарубежные страны, то правильный отдых можно устроить и на даче. И необязательно, чтобы это была ваша дача. Свежий воздух, здоровое питание , спокойствие и умиротворение – это то, о чем вы мечтали весь год. Хорошая книга поможет скрасить дни на даче. После такого отпуска вы сразу же наберетесь сил и энергии.

Хотя отпуск – это долгожданная пора, бывает, что и она надоедает. Причем такая проблема, сообщают психологи, появляется у многих людей. Это действительно неприятно, когда начинаешь считать дни до выхода на работу. Такое состояние может быть вызвано многими факторами. Плохая погода, комары, ужасный отель, невкусная еда и так далее. Некоторые из этих причин невозможно преодолеть, другие можно предугадать и перестраховаться.

• Нужно заранее знать, сколько дней вам нужно, чтобы хорошо отдохнуть и расслабиться.
• О курортах и заграничных отелях есть достаточно отзывов туристов. Чтобы не попасть в неприятное положение, нужно внимательно изучить всю имеющуюся информацию. В Интернете есть списки турфирм, с которыми лучше не связываться, есть сравнения авиакомпаний. Все это нужно знать заранее.
• Все ваши действия на курорте должны быть спланированы. Составьте список интересных мест, которые обязательно нужно будет посетить.
• Если курорт предлагает уход за телом или оздоровительные процедуры, например, минеральные ванны или лечебную грязь, то отказываться от них не стоит.
• Спутников тоже нужно выбирать, не все друзья имеют покладистый характер. Если вы не хотите слушать жалобы весь отпуск, то нужно продумать компанию.

Ноутбук и рабочие документы должны остаться дома. Если у вас есть нерешенная задача, то загружать себя на отдыхе ею нельзя. Вряд ли вы придумаете решение. От отпуска должно быть максимум пользы, иначе толку от него не будет. Да и забивать работой время, на которое были потрачены деньги, будет просто жалко.

Вариант, как правильно отдыхать во время отпуска, зависит от характера вашей работы. Если вы целый день сидите в офисе, то лучше выбирать активную деятельность в отпуске. Постоянная физическая нагрузка в рабочее время требует спокойного отдыха. Это может быть чтение книг, просмотр фильмов, посещение выставок. Но проводить все время в четырех стенах тоже не стоит, нужно гулять на свежем воздухе.

Всегда после начала отпуска несколько дней нужно много спать, чтобы выспаться за все время работы . Причем спать не только ночью, но и после обеда. Можно и просто отдохнуть, но расслабляться нужно обязательно. В эти дни больше времени проводите на прогулке. Так организм приспособится к условиям отпуска.

Правильный отдых не означает постоянное безделье, можно заниматься активной деятельностью, при этом расслабляться. Работа на дачном участке, велосипедные или пешие прогулки, походы – все это помогает нам хорошо отдохнуть.

ПОДГОТОВКА К АКТИВНОМУ ОТДЫХУ

Активный отдых во время отпуска требует специальной подготовки. Обычно отпуск таким образом проводят уже проверенные люди, которые сознательно знают, на что идут. О подготовке к подобному времяпрепровождению они осведомлены.

Но если вы являетесь человеком неспортивным, если вы поддались на уговоры своих знакомых, поэтому впервые отправляетесь в поход, то подготовка вам просто необходима. Спонтанно идти на такую авантюру может быть опасным, либо вы переоцените собственные силы.

Нужно начинать готовиться где-то за месяц до начала похода. Следует готовить свой организм, тренировать мышцы , бегать, делать зарядку. Активные виды спорта помогут вам подготовиться – это может быть езда на лыжах, велосипеде, подвижные игры. Хорошей подготовкой станет тренажерный зал.

Активный отдых предполагает физическую нагрузку и климатические изменения. Если вы все время проводили за компьютером, а потом пошли в поход без подготовки, то сердечнососудистая система может начать давать сбои. Чрезмерные нагрузки приводят к отечности.

Если до отпуска у вас не было времени готовиться, то начать все равно нужно, постепенно увеличивая нагрузку на организм.

И в конце хочется обратиться к тем, кто не мыслит себя без работы. Отпуск – это не лень и разгильдяйство , это возможность восполнить запас сил и бодрости. Трудоголики должны помнить, что отсутствие отдыха негативно сказывается не только на них, но и на семье, друзьях и близких. Отдыхать нужно обязательно. Только так вы сможете сохранять энергию для плодотворной работы. Надо уметь отдыхать правильно.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Зачастую в понедельник мы чувствуем себя еще более разбитыми, чем в пятницу. Marie Claire рассказывает, как провести выходные с пользой и успеть набраться сил на всю грядущую неделю.

Уходите с работы с пустой головой

Итак, чтобы в выходные забыть о работе, которая и так забрала у вас достаточно энергии за целую неделю, постарайтесь отбросить все ненужные мысли, уходя в пятницу домой. Для этого стоит украсть у себя немного времени в последний рабочий день: запишите на листке бумаги план на понедельник, составьте список дел, которые по приходу на работу после отдыха вам предстоит выполнить в первую очередь. Ведь именно благодаря такой тактике ваше подсознание не будет мучить вас этим во время заслуженного отдыха.

Также хорошо установить для себя некий рубеж – определите, когда для вас начинается уик-энд. В субботу утром, в пятницу вечером или в любое другое комфортное для вас время. Добравшись до важной отметки, вы поймёте, что стало гораздо легче дышать. Более того, вы почувствуете себя расслаблено, все недельные стрессы останутся за спиной.

Увы, нередко напряженный график заставляет нас и в выходные возвращаться к работе, например, проверять почту, совершать важные звонки, которые не могут ждать до понедельника и так далее. В таком случае, по возможности, оградите себя от нежелательного вмешательства в ваше личное пространство и время: постарайтесь проверять почтовый ящик не чаще одного раза в день. В конце концов, право на отдых вы точно заслужили.

Ищите контрасты

Еще с детства нас учили, что смена деятельности способствует полноценному отдыху и появлению необходимой энергии. Но несмотря на то, что мозг наш уже принял известие о конце трудовой недели, тело все еще находится в привычном режиме, и, как следствие, отдых получается неполноценным.

Что же, самое время искать контрасты. Например, если в течение пяти дней вы вынуждены не вставая сидеть за компьютером, выходные лучше всего уделить время спорту или любой другой активной деятельности. Организуйте генеральную уборку, проведите ревизию в вашем гардеробе. Короче говоря, займитесь тем, чему вы не уделяли достаточно времени в предыдущие дни.

Кстати, спорт не только благотворно влияет на вашу фигуру, но и заряжает энергией на довольно продолжительное время. Если субботу и воскресенье провести в спортзале, бодрость не покинет вас до среды следующей недели.

Высыпайтесь

Здоровый сон – залог бодрости тела и духа. Лучше всего после последнего трудового дня не отправляться на шумную вечеринку, а хорошенько выспаться. Сон приводит в норму функционирование нервной системы человека, все органы отдыхают и восстанавливаются. Правда, засыпать нужно естественным образом. Забудьте о таблетках, ведь только здоровый сон положительно воздействует на наш организм. После необходимого количества часов, проведенных в кровати, вы почувствуете настоящий прилив сил и энергии. Тогда все рабочие дела будут выполняться быстро и легко.

Чтобы сон был крепким и полноценным (читайте также : «Спи крепче: почему глубокий сон важен и как его улучшить») можно совершить небольшую прогулку перед тем, как забраться под одеяло. Несмотря на то, что мы живем в большом городе, чистый воздух здесь все-таки встречается: например, в вашем дворе или в близлежащем парке. Не ленитесь совершить вечерний променад.

Также на качество отдыха оказывает значительное влияние процесс пробуждения. Не спешите сразу вскакивать с кровати – во-первых, это может спровоцировать внезапное головокружение, а во-вторых, ваш организм просто не успеет перестроиться в режим активности. Прийти в себя вам помогут потягивания, тем более, что в выходные времени на них у вас будет предостаточно.

Не рассчитывайте на многое

Не планируйте на выходные слишком много. Во-первых, если бесконечно убираться, мыть посуду, постараться успеть навестить родителей, отправиться за покупками и поменять резину на автомобиле, то есть все шансы просто не дотянуть до понедельника, к тому же в случае невыполнения запланированных дел у вас возникнет чувство вины.

Забудьте об этом. Выходные предназначены для того, чтобы вы смогли полноценно расслабиться. Но также не стоит и увлекаться праздным времяпрепровождением – это не закончится ничем хорошим, а, скорее всего, обернется для вас совершенно ненужной головной болью, вялостью и сонливостью (

Вам знакома ситуация: всю неделю ты планируешь с пользой провести субботу-воскресение, хорошенько выспаться и сделать кучу дел, однако в воскресение вечером понимаешь, что ничего из запланируемого не сделал, да и отдохнуть нормально не смог?

Предлагаем обратить внимание на следующие советы, которые помогут настроить выходные на правильную волну.

Во-первых, полюби свою работу. Австралийский психолог Шэйн Вэйн говорил, что если мечтать о вечере пятницы во вторник утром, то хороших выходных ожидать не стоит. Ведь если ты ненавидишь своё место работы, тебе неприятен босс, то переключиться с отрицательных эмоций на положительные в выходные дни будет очень сложно.

Жизнь таких людей заключается в следующем: жёсткая пьянка в вечернюю пятницу, похмелье в субботу и скучное воскресенье в торговом центре.

Что в таком случае делать? Если вариант со сменой работы не подходит, то стоит поменять отношение к ней. Найдите в своей работе что-нибудь позитивное, придумайте стимулы.

Во-вторых, придумай себе ритуалы. По мнению психологов, отдохнуть в полной мере на выходных получится лишь в том случае, если человек находится в привычной обстановке, получая при этом привычные удовольствия. Для этого заведите хорошие мелкие традиции. Например, начните ходить с подругой в субботний день на выставки, встречаться в кафе с друзьями по воскресениям, а приглашать гостей у себя в пятницу вечером

В третьих, стремитесь найти контрасты. Тело поймёт, что сегодня выходной, а не будний день в том случае, если руки-ноги вы займёте чем-то необычным. Например, если в рабочие дни вы сидите постоянно за компьютером, то в выходной бегайте или гуляйте. Так, британские физиологи считают, что энергии, полученной на бурных выходных, хватит до среды включительно. А дальше можно сходить в спортзал.

В-четвёртых, обратите внимание на людей. Провести выходные дни с собакой - не самый лучший вариант. Психолог Шэйн Вэйн заверяет, что отдохнуть от одних людей можно в том случае, если пообщаться с другими. Лучшее лекарство от стресса на работе - общение с позитивной компанией.

Запомните истину: вы никогда не получите максимум от выходных, если не научитесь оставлять рабочие проблемы в офисе.

Австралийский психолог Дэвид Холл считает, что чётко разделить жизнь на работу и дом можно в том случае, если

• перед тем как уйти в пятницу с работы, вы запишите дела на понедельник на отдельном листочке.
• установите рубеж, после которого у вас начинается время выходных. Им может быть конец рабочего дня, пешеходный переход и т.д. Дойдя до отметки, вы должны себе торжественно объявить, что выходные начались.
• будете в пятницу ложиться в то же время, что и в будний день. После сложной рабочей недели вашему мозгу нужно в первую очередь отдых, а не громкая музыка и крепкий алкоголь.

Перед выходными всегда возникает вопрос, как их провести так, чтобы в понедельник вернуться на работу отдохнувшим. Однако чаще всего только начало недели, а ты уже задерганный и уставший. Если все выше написанное про тебя, то мы расскажем, как перестроить свои выходные так, чтобы они были на пользу.

1. Люби свою работу

Многие сейчас возмутятся, а причем здесь выходные? Однако этот момент очень важен. Если ты мечтаешь об отдыхе уже в среду, значит, о хороших выходных можно не мечтать. Все очень просто, если ты ненавидишь свою работу, начальника, да и вообще каждый свой будний день, то после подобного ежедневного «стресса» очень сложно переключиться на отдых. Поэтому у большинства парней вечер пятницы проходит по одному сценарию: пьянка, в субботу страшное похмелье, скучное воскресенье. Конечно, самый лучший вариант – это сменить работу и начни ту, которая будет нравиться. Если же это невозможно, то нужно полюбить сегодняшний вид деятельности, поменять отношение к нему, попытаться найти что-нибудь хорошее. Возможно, это не самая легкая задача, но ты сам создал для себя проблему.

2. Не нужно рассчитывать на многое

Отдохнуть с размахом на выходных точно не получится, если среди недели ты работал за четверых. Все, что у тебя получится, это набить холодильник едой, навестить родителей и убрать в квартире, потому что на подобные «мелочи» раньше просто не было времени. Конечно, все эти обязанности можно, в конце концов, проигнорировать, но чувство вины будет «грызть» всю следующую неделю. Даже, если ты весьма состоятельный и пользуешься услугами домработницы, поэтому подобного рода обязанности тебя волнуют меньше всего, то все равно не нужно рассчитывать, что в эти два дня тебя ждет вихрь удовольствий. Чем выше ожидания, тем сильнее разочарование, так считают американские ученые.
Как говорил русский физиолог Иван Павлов, что счастье человека находится где-то между свободой и дисциплиной. Поэтому о выходных нужно думать, что они подарят радость, а не праздник. Более того, полностью освободись от дел, которые были или будут на следующей неделе. Только с «чистой» головой можно провести хорошо выходные.

3. Придумывай разные ритуалы

Раньше люди не сильно задумывались, как пройдут их выходные, потому что они были заранее запланированы: утром – в церковь, затем семейный обед и долгие разговоры перед самоваром. И все были счастливы. Психологи уверяют, что лучше всего можно отдохнуть только в привычной обстановке, получая привычные ля себя удовольствия. Нужно самому заводить какие-то традиции, например, в пятницу принимать гостей, в субботу ходить с подругой в музей или в магазины, а в воскресенье посещать тренажерный зал и бассейн. Более того, нужно управлять своим временем, потому что слишком большое количество возможных вариантов занятий – своеобразный стресс для организма. Поэтому расписывайте свои выходные буквально по минутам, иначе рискуете его потратить на телевизор и соцсети.

4. Ищи контрасты

Среди недели я усердно работаю, а на выходных – нет. Да, это действительно контрасты, но их видит только мозг, а вот, тело на них не отреагирует. Если ты всю неделю сидишь за компьютером, то на выходных – больше двигайся, если все наоборот, и тебе приходится всю неделю носиться по городу, то во время уик-энда сходи на лекцию или почитай книгу. Ученые уверены, что после активных выходных энергия будет бурлить в теле до самой среды. А потом в четверг можно отправиться в спортзал, чтобы возобновить свои силы.

5. Присматривайся к людям

Даже, если тебя утомили коллеги и передряги на работе, то выходные с собакой или котом – не самое лучшее решение. Можно пообщаться с родственниками или друзьями, а не закрываться со своими проблемами в квартире. Смени окружение, послушай разговоры, новости, расскажи о своих проблемах и послушай чужие – это самое лучшее лекарство от стресса. Общайся с позитивными компаниями, потому что все знают, что улыбка порождает улыбку.

6. Как отвлечься от работы на выходных

Ты не получишь максимум довольствия от выходных, если во время уик-энда будешь думать о работе. Поэтому ученые советую самому выстроить своеобразный график «работа/жизнь».

В пятницу обязательно запиши все, что тебе необходимо сделать в понедельник. Это позволит тебе максимально забыть о работе на время выходных, потому что ты не будешь постоянно прокручивать планы на следующую неделю.

Поставь для себя своеобразную временную границу, когда начинаются для тебя долгожданные выходные. Это может быть окончание рабочего дня, начало любимой передачи дома, встреча с друзьями в соседнем с работой кафе. Добравшись до этих временных рамок, смело объявляй начало выходного.

Не «затягивай» пятницу и ложись спать в тоже время, что и в будний день. После трудовой недели мозгу нужен отдых, а не громкая музыка, алкоголь и танцы до утра. Иначе на выходных твоя голова просто не сможет успешно руководить тобой.

Современные технологии чаще всего не дают отдохнуть сотрудникам даже во время уик-энда. Если у вас выходные, то проверяйте свою почту не чаще одного раза в день, чтобы лишний раз не заставлять свой мозг думать о работе.

Вот несколько советов, которые помогут тебе отдохнуть на выходных. Мы не обещает, что они будут незабываемые, но воспользовавшись нашими советами, ты точно придешь в понедельник бодрым и настроенным на плодотворную работу. Как видите главное требование – отдохнуть – достигнуто. Что же еще нужно?